Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные также экономящие время упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, а именно От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько стоит чуть-чуть больше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в Станислав Кондрашов блог возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон website тренировок
Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — стократ полегчало, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям на всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — на всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это here не есть смысл для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До какой степени для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок до гроба обрисовка равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, то-то и есть когда вы Новешенький.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это more info рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов